vhvuv gvtvtv vyvyyvyvy الفواكه التي تحتوي علي الحديد؟
U3F1ZWV6ZTMzMjc4OTk4NjY4X0FjdGl2YXRpb24zNzcwMDUxNDAyNDE=
recent
أخبار ساخنة

الفواكه التي تحتوي علي الحديد؟

بسم الله الرحمن الرحيم

الفواكه التي تحتوي علي الحديد


توجد الكثير من الفواكه التي تحتوي علي الحديد بحيث يوجد معدن الحديد في الكثير من النباتات .وكما يوجد في جميع الكائنات الحيه.

لا يعطي بعض الاشخاص اهميه ان الفواكه تعد من المصادر الاساسيه للحديد الي ان هناك بعض الفواكه التي تحتوي عليه بنسب كبيره جدا .

ويعتبر ايضا من اهم المكونات الاساسيه .(للهيموجلوبين) في خلايا الدم الحمراء.

فاذا كان الحديد اقل من المستوي الطبيعي فلن يحصل الجسم بذلك علي كميات الاكسجين الكافيه . لانه يدخل في تركيب الانزيمات وايضا البروتينات .
وكذلك البروتين المسؤل عن نقل الاكسجين من الرئتين الي باقي اعضاء الجسم. 


ماهي الفواكه التي تحتوي علي الحديد؟

كما ان نقص هذا العنصر المهم في الجسم يؤدي الي الاصابه بفقر الدم.
كما ان زيادته  تؤدي الي اصابة الجسم بالعديد من الاضرار والكثير من المشاكل الصحيه التي ترهق الجسد.

اهم الفواكه الحديديه

فاكهة البرقوق

وتكون من ضمن اهم الفواكه التي تحتوي عليه فاكهة البرقوق تحتوي علي نسبه عاليه جدا منه اذ تتراوح النسبه في كل كوب من عصير البرقوق  مايقارب من  (17 بالمئه من القيمه الموصي تناولها يوميا)

كما يحتوي البرقوق ايضا علي نسبه جيده من الملينات التي تعمل علي الوقايه، من الامساك ويعالج الامساك ايضا بصوره فعاله، ويحتوي البرقوق ايضا علي الكثير من الفيتامينات مثل.
فيتامين _ب6_وفيتامين _ج_ وكذلك غني جدا بالالياف ،والمنجنيز، وايضا البوتاسيوم.

فاكهة الزيتون


تعتبر من الفواكه التي تحتوي علي الحديد بنسب جيده جدا
اذ يحتوي كل 100 جرام من الزيتون علي نسبة

(18 بالمائه من النسبه الموصي بتناولها من هذا العنصر للجسم)
كما يعد الزيتون مصدرا غنيا بالدهون الصحيه ، وكذلك الالياف، والفيتامينات الذائبه :
 مثل فيتامين _هـ_ وفيتامين _أ_
ومن فوائده ايضا انه يعمل علي وقاية القلب من العديد من الامراض.

اقراء ايضا افضل الفواكه للحامل والجنين والفواكه الضاره بالتفصيل

فاكهة التوت من الفواكه التي تحتوي علي الحديد بنسب كبيره

اذ يحتوي الكوب الواحد من عصير التوت علي ما يعدل(14 بالمائه من قيمة الحديد الموصي بتناولها يوميا،
كما ان الكوب الواحد من عصير التوت يحتوي علي (85 بالمائه من القيمه الموصي بتناولها يوميا من فيتامين .ج.
وكذلك يحتوي التوت علي الكثير من مضاداة الاكسده التي تعمل علي الوقايه من الاصابه بالعديد من الامراض

من اهمها
الوقايه من مرض السكر ، والوقايه من بعض انواع السرطان ، وكذلك الوقايه من امراض القلب المختلفه.

الفواكه المجففه التي تحتوي علي الحديد


1. يحتوي كل نصف كوب من الزبيب على 1,4 ملجرام من الحديد،

2. وكذلك يوجد ذلك العنصر في الخوخ المجفف فيحتوي نصف كوب من الخوخ المجفف علي مقدار 1,6 ملجرام منه.

3. وكذلك يوجد هذا العنصر في المشمش المجفف فيحتوي نصف كوب علي مقدار 1،2ملجرام منه.

انواع الحديد


ويوجد له نوعين
 1_ الحديد اللاهيمي ، 
2_الحديد الهيمي،

والهيمي يتوفر في المصادر الحيوانيه
واللاهيمي يوجد في النباتات
والجسم يقوم بامتصاص الحديد اللاهيمي بصوره اسرع من امتصاصه لنوع اللاهيمي

ومن اهم مصادر نوع اللهيمي.

1_ بلح البحر اذ يحتوي علي نسبه جيده منه .
2_ الديك الرومي مصدر جيد له.
3_ كبد الدجاج من المصادر الرائعه .
4_ المحار من اهم مصادره.
5.البيض يعد احد محتوياته الكثيره.
6_ سمك السردين يحتوي علي نسبه عاليه.
7_ اللحوم من اهم المصادر.

ومن اهم مصادر الحديد اللاهيمي .

1_ الحمص من اقوي المصادر .
2_ الفصوليا تكمن فائدتها باحتوائها علي هذا المصدر.
3_ المكسرات من اقوي المصادر .
4_ بذور اليقطين من المصادر الرائعه له.
5_ البطاطا المشويه بالقشر.
6_ العدس من المصادر المميزه .

هذه كانت اهم الفواكه التي تحتوي علي الحديد من الفواكه الطازجه وايضا المجففه
الي نلقاكم في وقت لاحق لكم منا اطيب التحيات 
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شاركنا برائيك

الاسمبريد إلكترونيرسالة