ما أهمية تناول الأغذية الغنية بعناصر الحديد
U3F1ZWV6ZTMzMjc4OTk4NjY4X0FjdGl2YXRpb24zNzcwMDUxNDAyNDE=
recent
أخبار ساخنة

ما أهمية تناول الأغذية الغنية بعناصر الحديد

ما أهمية تناول الأغذية الغنية بعناصر الحديد

عنصر الحديد للجسم يعتبر عنصر مهماً للغاية لكل خليه من خلايا الجسم بشكل كامل ويكون وجوده أيضا في الجسد شئ أساسي لبنائه بشكل سليم وصحي ويستطيع مقاومة الأمراض المختلفة. 

وكذلك مهم لعمل الاعضاء بشكل سليم كما أن زيادته بصوره غير طبيعيه يعرض الجسم لبعض المشاكل الكبيرة التي لاتحمد عقباها.



 وكذلك النقص يعرض جسمك لمشاكل صحية أكثر وأكثر .
وسوف نتناول فى ذلك المقال اهمية معدن الحديد للجسم وجميع الأعضاء والخلايا الداخلية، وما هي وظائفه العامه لبناء جسم سليم وصحي، وما هي القيمه الموصي بها.


اهمية تناول الاغذية الغنية بالحديد،اهمية معدن الحديد،عنصر الحديد في جسم الانسان،الاطعمة التي لا تحتوي على الحديد،عنصر الحديد في الغذاء.
ما أهمية تناول الأغذية الغنية بعناصر الحديد


القيمه الموصي تناولها من عنصر الحديد للجسم يوميا 



1.موصي للرجال من 18 سنه فما أكبر من ذلك على أن تكون القيمه ( 8 ) ملجرام من الحديد يوميا.


2. وكذلك موصي للنساء من سن18 سنه فما أكبر من ذلك حتي الوصول إلى سن الخمسين سنه ، أن تكون القيمه اليوميه منه ( 18 ) ملجرام منه بشكل يومى.


كما تحتاج النساء قيمه أكبر للحديد من الرجال،
وذلك بسبب أن النساء تكن بحاجه إلى كميات أكبر من هذا العنصر للجسم وذلك بسبب حدوث الدورة الشهرية عند النساء الأمر الذي يجعلها تفقد كميات كبيره منه أو بسبب الحمل حيث تحتاج أثناء الحمل كميات كبيره منه حتي ينمو الجنين بصوره جيده ويكون حملها صحيا.

ولا يجب أخذ هذه المكملات أثناء الحمل إلا تحت إشراف الطبيب المعالج نظراً لأن زيادته بالجسم تؤدي إلى مشاكل كبيرة في غني عنها وقد تضر بالحامل والجنين فى وقت واحد. 


والقيمه الغذائيه التي يجب أن لا تتخطاها علي الاطلاق ، وهي 45 ملجرام من القيمة الموصي بتناولها من ذلك العنصر.


3. وعند نقصه عن القيمة الموصي بها يؤدي ذلك إلي حدوث مشاكل كبيرة الأمر الذى يسمي بالإصابة بالانيميا، ومن أعراض نقص معدن الحديد،

الشعور بالإرهاب ، وأيضا الشعور بالدوار، والشحوب فى الوجه،

 والشعور بضيق فى التنفس، والصداع الشديد، وأيضا يؤدي نقصه إلي تلف البشره والشعر بشكل كبير .

أهمية الحديد للجسم

1. حيث يعمل علي إمداد الإنسان بالطاقه بشكل مباشر لكل الاعضاء والخلايا وذلك لدوره الكبير في تكوين مادة -هيموجلوبين الدم- والتي تعمل علي إمداد الشخص بالطاقه والحيوية المطلوبه.


2. كما أن لذلك العنصر الدور الفعال جداً جداً وتحتاجه جميع الخلايا لأنه المسؤل الوحيد عن إمداد الشخص بالاكسجين الازم لجميع العمليات الحيويه التي تقوم بها خلايا وأعضاء الجسد .



3. أيضا يعتبر من أهم وظائفه الرائعة ، إنه يكون بمثابة مصنع لصنع البروتينات المهمة في عملية تنظيم الأيض إذ يتم إستخدام جزء من المخازن الحديدية في إنتاج تلك البروتينات.


3. كما يساهم كذلك في المقاومة ضد الالتهابات التي تصيب الجسد والحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.

4. كما يعد ذلك المعدن المهم جزء من البروتينات التي يصنع منها ( الكولاجين ) والذي يعد المكون الأساسي للأنسجة الضامه في الجسم.


وتناول الأغذية الغنية بالحديد يلعب دوراً فعالاً في الحفاظ علي مستويات الحديد الطبيعيه بالجسم


 وعلينا أن نطمئن علي أنفسنا من حين لأخر بعمل بعض الفحوصات والتحاليل الطبيه لمعرفة مستويات ذلك العنصر.

مواضيع ذات صلة:
يمكنك التعرف على أهم الفواكه التى تحتوي على الحديد

اقرأ أيضاً كيفية علاج نقص الكالسيوم بالجسم بشكل صحيح

تعرف على علاج الأنيميا أو فقر الدم بالزبيب الأسود


إلي هنا نكون قد انتهينا من موضوع اهمية معدن الحديد للجسم بشكل عام والقيمه الموصي بها إلي أن نلقاكم فى مواضيع لاحقه لكم منا أرق التحيات


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاسمبريد إلكترونيرسالة