طريقة للتنحيف خلال شهر
تعرف علي طرق التنحيف وكيفية السمنة كما يعرف بأنها تراكم الدهون لحد يتعارض مع الصحّة، ويتمّ تقييمها عادة باستخدام مؤشّر كتلة الجسم، والذي يتمّ حسابه من المعادلة التالية:
ولكن في البدايه احرص علي الاطلاع علي الموضوع كاملا حتي تتعرف علي جميع الطرق بشكل كامل.
_ وزن ما دون الطبيعيّ أقلّ من 18.5
_وزن طبيعيّ 18.5-24.9
_زيادة في الوزن 25-29.9 سمنة من الدرجة الأولى 30-34.9
_سمنة من الدرجة الثانية 35-39.9
_سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مرضيّة) 40 فأكثر.
التنحيف خلال فترة قصيرة
يسعى الكثير من الاشخاص في الحصول على طريقةٍ جيده للتنحيف وخسارةِ الوزن بطرق صحيه خلال فترة معينة، وهذا الأمر ليس بالامر الصعب اذا كانت الفترة متناسبة نوعاً ما مع وزنك، ولكن يجب أن يتمّ استعمال هذا الهدف كمحفّز لعلاج الوزن الزياده، وتعديل نمط الحياة والتغذية دون اعتباره هدفاً نهائيّاً بحد ذاته،كما يجب الأخذ بعين الإعتبار أنّ خسارة السمنه الناجحة تكون في الغالب نتيجة خطة مدروسة جيداً وبعيدة المدي وليس قصيرة، كما يجب ألّا يكون ذلك الهدف دافعاً للشخص لاتّباع أيّ من الحميات المتناوله عند البعض والتي غالباً ما تكون حميه غير صحيّة.
ويبقى السؤال،
ما هي الطريقة الصحيحة للتنحيف خلال فترات قصيرة؟
سوف نتطرق من خلالِ هذا المقال علي أن نتعرّف على الإجابة ومدى صحة خسارة الوزن الزائد خلال شهر واحد فقط.طريقة التخسيس في شهر بعد ما ذكرنا في المقدّمة عن التخلص من السمنه في خلال فترات قصيرة، نتحدث في هذه النقطه عن أفضل طريقة يمكن أن نتبعها لخسارة الوزن خلال شهر، وسنلخّص ذلك في النقاط التالية:
في البداية وكما ذكرنا في المقدّمة يجب أن يعزم الشخص على حلّ مشكلة زيادة وزنه حلّاً جذريّاً عن طريق اتّباع نمط حياة صحيّ والقيام بالتغييرات التدريجية،
وعندما يتم ذلك تحت إشراف ألاخصائي الخاص بالتغذية فإنه سوف يساعد في وضع خطة مناسبة واستراتيجيات كثيره لتغيير السلوكيات الخاطئة بالتدريج ممّا ينتج عنه تبنّي نمط حياة صحيّ.
لخسارة أكبر وزن ممكن خلال شهر وكذلك يمكن عمل تغييرات كبيرة في خطوة واحدة والإلتزام بها جميعاً لتحقيق الهدف في حال كان هناك سبب قوي يضطر الشخص للتخلص من الوزن بسرعة، مثل القيام بعملية جراحية معينة تحتاج منه تخلصه من وزنه،
أو لتحقيق هدف صحيّ آخر، أو أي مناسبة أخرى يرغب الشخص في حرق الدهون قبلها، ولكن مع ضرورة تعديل الخطة بعد إنتهاء الشهر والبدء بتبنّي التغييرات الحقيقية التي ستصبح جزءاّ من نمط الحياة، حيث إنه من الصعب عمل تغييرات كبيرة ومفاجئة والاستمرار بها لفترات طويلة.
يجب أن يضع الشخص هدفاً منطقيّاً للوزن الذي يمكن أن يخسره خلال شهر، إذ كان الوزن الزائد 35 كيلوجراماً فمن غير المنطقي وليس طبيعيا أن يتوقّع خسارة هذا الوزن جميعه ، كما أنه يستحيل تحقيقه أيضا.
لتحقيق خسارة الوزن الزائد
يجب أن يحرص الشخص علي حمية غذائية تمنحه السعرات الحرارية المنخفضة ولكن من غير أن تقل عن معدل الأيض الطبيعي والذي يصل في الكثير من الأشخاص الي 1200 سعر حراريّ،كما يمكن حسابه باستخدام معادلات معينة، تؤدي ممارسة الرياضة بشكل يومي بالإضافة إلى حمية غذائيّة على التسريع من عملية فقدان السمنه الزائده،
لذلك يجب ألحرص على ممارسة الشخص السليم للرياضة والتي يمكن أن تكون بشكل كبير خلال الشهر الذي يرغب أن يتخلص الشخص من الوزن الزائد خلاله،
ويمكن بعدها تعديل مدّة الرياضة بما يتناسب مع حياته اليومية ليستمر عليها مدى الحياة، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حال اذا كنت تعاني من بعض المشاكل صحية.
حتى إذا كانت التغييرات الكثيره التي يتبعها الشخص خلال هذا الشهر مؤقتة إلّا أنّه يجب أن يحرص علي البدء خلالها ويتعلم ويتبني بعض العادات الغذائية السليمه التي يجب أن يستمر عليها بعد انتهاء الشهر وعند بداية الخطة البعيدة المدى التي سيبدأ بها.
يمكن أيضاً أن يدعم هذا البرنامج بتناول الشاي لبعض الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، كأن يشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميّاً مثلا.
يمكن أيضاً أن يدعم هذا البرنامج بتناول الشاي لبعض الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، كأن يشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميّاً مثلا.
من المهم أن يتجنب الشخص اتباع أي من الحميات الرائجة التي تعد بخسارة وزن كبيرة في فترات مؤقتة والتي ليس لها أي دليل علمي،
حيث تتسم هذه الحميات عادة بالأسماء الغريبة والملفتة، مثل رجيم الزبادي، ورجيم الملفوف ،ورجيم الخضار، ورجيم اللحوم، ورجيم الماء وغيرها….،
كما أنّها تتسم بتركيزها على نوع معين من الأغذية وحذفها لنوع أو مجموعة كاملة من الحميات الغذائيّة، لذلك يجب على الإنسان معرفة أن هذا النوع من البرامج غير صحيح بمجرد سماعه بها، كما يجب أن يعرف أنّ هذه الحميات حتى لو أدت الي إنزال الدهون،
فهي في الغالب تفقد الجسم جزءاً كبيراً من النسيج الليّن ولا يكون الوزن المفقود من الدهون بالكامل، والتي نهدف دوماً للتخلص منها.
حيث تتسم هذه الحميات عادة بالأسماء الغريبة والملفتة، مثل رجيم الزبادي، ورجيم الملفوف ،ورجيم الخضار، ورجيم اللحوم، ورجيم الماء وغيرها….،
كما أنّها تتسم بتركيزها على نوع معين من الأغذية وحذفها لنوع أو مجموعة كاملة من الحميات الغذائيّة، لذلك يجب على الإنسان معرفة أن هذا النوع من البرامج غير صحيح بمجرد سماعه بها، كما يجب أن يعرف أنّ هذه الحميات حتى لو أدت الي إنزال الدهون،
فهي في الغالب تفقد الجسم جزءاً كبيراً من النسيج الليّن ولا يكون الوزن المفقود من الدهون بالكامل، والتي نهدف دوماً للتخلص منها.
من العادات التي تساعد الإنسان في الإلتزام بحميته عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد قبل الأكل،
حيث إنّه يجعل الشخص يتناول كميات أكبر من زي قبل، لذلك يجب الحرص علي تنظيم أوقات تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة،
وبذلك لا يشعر الشخص بالجوع الشديد عند حلول موعد وجبته الرئيسية، وما يمكن أن يساعد أيضاً هو شرب الماء بين الوجبات وقبلها وأثناء تناول الطعام،
كما يزيد أيضاً هذا الشعور البدء بتناول السلطة والخضروات قبل تناول النشويات والوجبات الرئيسية، حيث تعمل هذه الخطوات المجتمعة على خفض كمية الطعام التي يحتاجها الشخص ليشعر بالشبع وعدم الجوع، والتقلّيل من السعرات الحراريّة المتناولة ايضا،
كما أنّها تساعد الشخص في قدرته على تحمل الحمية والالتزام بها، كما يساهم المضغ الجيد وتناول الاكل ببطء الشعور بالشبع حيث يتناول كميات من الأكل أقل.
حيث إنّه يجعل الشخص يتناول كميات أكبر من زي قبل، لذلك يجب الحرص علي تنظيم أوقات تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة،
وبذلك لا يشعر الشخص بالجوع الشديد عند حلول موعد وجبته الرئيسية، وما يمكن أن يساعد أيضاً هو شرب الماء بين الوجبات وقبلها وأثناء تناول الطعام،
كما يزيد أيضاً هذا الشعور البدء بتناول السلطة والخضروات قبل تناول النشويات والوجبات الرئيسية، حيث تعمل هذه الخطوات المجتمعة على خفض كمية الطعام التي يحتاجها الشخص ليشعر بالشبع وعدم الجوع، والتقلّيل من السعرات الحراريّة المتناولة ايضا،
كما أنّها تساعد الشخص في قدرته على تحمل الحمية والالتزام بها، كما يساهم المضغ الجيد وتناول الاكل ببطء الشعور بالشبع حيث يتناول كميات من الأكل أقل.
ومن أهم النقط التي يجب أن يعلمها الشخص هي طريقة تحضير الطعام، حيث يجب أن يلتزم بكميات محدودة من الدهن. كما يجب أن يبتعد الانسان خلال هذه الفترة عن المغريات تماما،
ومن الطرق التي تساعد على ذلك تجنّب شراءها وإدخالها المنزل من الأساس، حيث يجب على الشخص التسوق بعد الوجبات، وعليه تجنّب التسوق أثناء الشعور بالجوع، كما يجب عليه وضع قائمة باحتياجاته والالتزام بها.
بقلم :بيان الرفوع
ومن الطرق التي تساعد على ذلك تجنّب شراءها وإدخالها المنزل من الأساس، حيث يجب على الشخص التسوق بعد الوجبات، وعليه تجنّب التسوق أثناء الشعور بالجوع، كما يجب عليه وضع قائمة باحتياجاته والالتزام بها.
بقلم :بيان الرفوع