ما هو المانجو
تلقب فاكهة المانجو باسم ملك الفواكه ، وهى من الفواكه الإستوائية التى تنتمي إلى عائلة الفستق ، و الجنداري ، والمومبين ، والكاجو . الأسماء التى تشتهر بها هي المانجو ، والمانجا ، حسب المنطقة أو البلد ،
تتميز بمذاق مميز وحلو يحبه الجميع الكبار والصغار، وتحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر والفيتامينات ، والمعادن ، و مضادات الأكسدة التي تضمن الصحة المثالية للشخص.
فوائد المانجو للجسم؟
سوف نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية للمانجو بالتفصيل فى هذا المقال :
الحفاظ على الصحة العامة ؟
وفقا لدراسة نشرتها مجلة Nutrients [3] ،
حيث تحتوي المانجو على كمية فيتامينات مثيرة للدهشة تساهم في دعم الصحة العامة للفرد.
حيث تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم
بنسبة (4 في المئة في الـ 156 مل جرام)
والمغنيسيوم (2 في المئة فى الـ 9 مل جرام)
كما تعد علاج فعال لمشكلة ارتفاع ضغط الدم .
نظرا لاحتواء المانجو على نسبة عالية من الفيتامينات، فهى غنية بفيتامين ب ) ، وفيتامين A ، وفيتامين C ، وفيتامين E ، وفيتامين K .
تلك العناصر تعد بمثابة واقي لمجموعة كبيرة من الأمراض التى قد تكون عرضة للإصابة بها .
كذلك تساهم مضادات الأكسدة القوية الموجودة بالمانجو في محاربة الجذور الحرة في جميع مناطق الجسم ، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسرطان ، والشيخوخة المبكرة ، وغيرها الكثير من الأمراض الأخرى .
 |
| فوائد المانجو الصحية |
الوقاية من السرطان ؟
نظراً لإحتواء المانجو على كميات عالية من البكتين ، وهوا من الألياف الغذائية القابلة للذوبان حيث تساهم بقوة فى خفض الكوليسترول.
ومادة البكتين تساعد في منع تطور سرطان البروستاتا.
حيث كشفت إحدى الدراسات في الآونة الأخيرة ،
أن مركبًا داخل البكتين يتحد مع الجالكتين 3 )
وهو بروتين له دورًا مهمًا في علاج جميع مراحل السرطان.
حيث أثبتت الدراسة على وجود إرتباط قوي بين تناول فاكهة المانجو وخفض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والمسالك البولية .
علاج النحافة ؟
يعتبر تناول ودمج المانجا في الأطباق الأخرى أحد أسرع الطرق للتخلص من النحافة ،
نظرا لأن الكوب الواحد من عصير ملك الفواكه الذى يعادل (150 جرام) يحتوي تقريبا على 86 سعرة حرارية ،
والتي يقوم الجسم بإمتصاصها بكل سهوله .
كما إنها تحتوى على نسبة عالية من النشا الذي يتحول إلى سكر ويساعد بشكل قوي في زيادة الوزن بسرعة.
تحسين عملية الهضم ؟
وفقًا لإحدى الدراسات التى أجريت فى عام 2018 ، أثبتت أن إحتواء المانجو على البكتين الغذائي يلعب دورا كبيرا في تنظيم عملية الهضم .
حيث تلعب تلك الفاكهة دوراً مميزا في القضاء على مشاكل الهضم المختلفة مثل الحموضة الزائدة وعسر الهضم .
كما أن الإنزيمات الهاضمة التى تحتوى عليها (مثل إنزيم الأميليز مانغيفيرين) يعمل على تحسين عملية الهضم بشكل جيد .
كذلك المكونات النشطة التي تحتوي عليها مثل: التربين ، والاسترات ، والألدهيدات ، تساهم في تحسين الشهية ، وكذلك تعزيز وظائف الجهاز الهضمي.
علاج فقر الدم ؟
المانجو غني جدا بعنصر الحديد ، الأمر الذى يجعله مفيد للأشخاص المصابين بمشكلة فقر الدم .
لذلك فإن تناول فاكهة المانجا بشكل منتظم يعمل على التقليل من خطر الإصابة بمشكلة فقر الدم ، لأنه يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بالجسم .
فوائد المانجو للحامل ؟
تعتبر هذه الفاكهه مفيدة جداً للنساء الحوامل نظراً إلى إحتوائها على عنصر الحديد المهم كما ذكر فى الأعلى.
فى الغالب يصف الأطباء تناول الفيتامينات قبل الولادة أو تناول أقراص الحديد أثناء فترة الحمل ،
لذلك يعد المانجو عنصر غذائى صحى مهم جدا للنساء الحوامل وينصح هنا بتناوله .
تقليل حب الشباب ؟
قد تشعر بالإندهاش عند معرفة إنها ترتبط ارتباطًا قويا بالعناية بالبشرة ، وتساهم كذلك في تفتيح لون البشرة الداكنة .
بكل سهولة يمكنك تحسين بشرتك من خلال إدخالها فى نظامك الغذائى بشكل منتظم .
ويكون علاج مثالى لمشكلة حب الشباب من خلال إستخدام اللب الخاص بها على مكان تواجد حبوب الشباب ويكون إستخدامه بشكل موضعى بالفرك بلطف ،
لأنه يعمل على فتح مسامات الجلد المغلقة نظراً لأن فتح مسام البشرة تعد أكثر الطرق ذات الفاعلية الكبيرة للقضاء على مشكلة حبوب الشباب ،
فقط كل ما نحتاج إليه هو إزالة اللب وتطبيقه على البشرة لمدة عشرة دقائق ثم غسله .
محاربة الشيخوخة؟
نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ( A ) و ( C ) ، الذى يساعد فى إنتاج بروتينات الكولاجين بالجسم .
حيث يعمل الكولاجين على حماية الأنسجة الضامة والأوعية الدموية في الجسم ، الأمر الذي يؤدي إلى الحد من ظهور علامات الشيخوخة الطبيعية .
تحسين صحة الدماغ ؟
يرجع ذلك إلى إحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات ، مثل: فيتامين ( C ) ، و ( B6 ) ، والفولات ،
حيث تعد تلك العناصر الغذائية مهمة جداً فى الحفاظ على وظائف خلايا الدماغ والعمل على تحسين عملها .
لأن تلك الفيتامينات تساعد في دمج النواقل العصبية الرئيسية التي تساهم في تحديد الحالة المزاجية وتحسين النوم .
كما تحتوى على حمض الجلوتامين ، الذى له فاعلية كبيرة فى تنشيط العقل والذاكرة وتحسين التركيز.
تقوية المناعة؟
ونظراً لاحتوائها على عنصر البيتا كاروتين، حيث يعمل هذا العنصر على تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض،
ويتحول الكاروتين الزائد الى فيتامين ( أ ) وهذا الفيتامين أحد أهم مضادات الأكسدة ، والذى يمنح حماية إضافية ضد الجذور التى تضر بانظمة الجسم الداخلية .
علاج السكري؟
على الرغم من إحتوائها على نسبة سكر عالية وعلى مذاق حلو ، فقد كشفت إحدى الدراسات أن فاكهة المانجو قد تؤثر إيجابيا على المصاب بمرض السكر.
حيث أنه من المعروف أن مرضى السكرى يجب الإبتعاد عن فاكهة المانجو بسبب محتواها العالي من السكريات .
إلا أن بعض الدراسات الصحية أثبتت أن أوراق المانجو تحتوى على مركب مانغيفيرين ) والذى يحتوى على خصائص قوية مضادة للسكري ، ومضادة للجراثيم ، وشحوم الدم .
إلا أن بعض الدراسات الصحية أثبتت أن أوراق المانجو تحتوى على مركب مانغيفيرين ) والذى يحتوى على خصائص قوية مضادة للسكري ، ومضادة للجراثيم ، وشحوم الدم .
فقط أحضر من 10 الى 15 ورقة مانجو وضعها في ماء دافئ وأغلق عليهم وذلك قبل الذهاب إلى النوم . وفي الصباح ، تناول هذا الماء على معدة خالية بعد تصفية الأوراق من الماء .
حيث ثبت أن ممارسة تلك الطريقة بشكل منتظم يؤدى إلى نتائج إيجابية في تظبيط مستوى السكر بالدم .