التخسيس في أسبوع بدون رجيم
تعد مشكلة السمنة واحدة من المشاكل الصحية التي تواجه العديد من الأفراد في الزمن الحالي، كما أنها زادت في نسب الانتشار بين الكبار والصغار،
ولها العديد من العوامل المسببة لها ومنها العوامل الوراثية أو الحالات النفسية السيئة، ويعد العامل الأكثر شهرة هو العادات الغذائية الغير صحيحة وقلة ممارسة الرياضة،
وفي جميع الأحوال تشكل إزعاج للعديد من الأشخاص، وبالتالي فيمكننا اليوم طرح أفضل طريقة للتخسيس في أسبوع واحد فقط وبدون رجيم أو حميات غذائية مرهقة.
 |
| التخسيس في أسبوع بدون رجيم |
طريقة التخسيس في أسبوع بدون رجيم:
- يجب أن يتم شرب الكثير من المياه بالإضافة إلى شربه في حالة الجوع والصبر على الطعام، كما يمكن أن يتم تناوله قبل وجبات الطعام فتلك الخطوة لها دور كبير في إعطاء الشعور بالشبع، وبالتالي فيتم تناول كميات قليلة من الطعام.
- يجب أن يتم تنفيذ نظام غذائي إيجابي يتم من خلال تحديد السعرات الحرارية التي يتم تناولها عبر اليوم، بالإضافة إلى تقسيم موعد حرق تلك السعرات بشكل منتظم
- يجب تناول الأغذية التي تحتاج لوقت طويل حتى يتم هضمها، حيث أن تلك الخطوة هي ما تساهم في منح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة عملية الأيض، ومن تلك الأغذية الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب
- يجب أن يتم تناول كميات قليلة من الطعام، والسبب أن هذه الخطوة تؤدي إلى بطء عملية تناول الطعام، وهذا يساهم في زيادة الشعور بالشبع
- يفضل أن يتم تقسيم الأطعمة إلى قطع صغيرة قبل أن يتم تناولها حتى تشعر بالشبع سريعا، على سبيل المثال يفضل أن يتم تقسيم اللحمة إلى المكعبات الصغيرة، بالإضافة إلى تقطيع الخبز إلى اللقيمات الصغيرة التي تعطي الشعور بالشبع.
- يفضل أن يتم استخدام الأطباق والأواني والملاعق الصغيرة في حين تناول الطعام فلها عامل إيجابي كبير في إنقاص الوزن
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أنها من الوجبات الأساسية التي تساهم في زيادة عمليات التمثيل الغذائي، كما أن هذا الأمر يساهم في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم
- يجب أن يتم تناول الوجبات الأساسية في الطعام على فترات متساوية، ويكون هذا الأمر من خلال تناول وجبات الطعام في مواعيد محددة ومنتظمة ولهذا الأمر دور كبير في تنظيم عملية التمثيل الغذائي
- لا يفضل تناول الطعام أثناء مشاهدة الهاتف أو التلفاز أو الكمبيوتر، والسبب أن هذا الأمر يؤدي إلى زيادة كميات الطعام المتناولة بدون الشعور، وبالتالي فيؤدي هذا الأمر إلى زيادة الوزن من جديد
- يجب البعد بشكل كلي عن التوتر والإجهاد، والسبب أن الوقوع في المشاكل والتوتر يجعل الفرد يتناول كميات كبيرة من الطعام
- يفضل أن لا يتم تناول وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل، وذلك لأن عملية حرق الدهون تتوقف أثناء النوم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون ويصبح من الصعب حرقها
- يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة ساعة وبالأخص في فترة الصباح
- لا يفضل تناول الوجبات الجاهزة التي تؤدي إلى تراكم الدهون الغير مفيدة
- يفضل تناول العديد من الأعشاب التي تحث على التخسيس ومنها الزنجبيل والليمون فيمكن خلطهم مع الكمون وتناولهم بشكل يومي بعد الغليان
- يفضل تناول نصف ملعقة من اليانسون في كوب من الماء المغلي بشكل يومي مرتين في الصباح والمساء فهذا الأمر له دور كبير في إنقاص الوزن.