طريقة شد البطن بعد الرجيم
تعد مشكلة ترهلات البطن واحدة من المشاكل التي تواجه مختلف الأفراد وبالأخص بعد إتباع الحميات الغذائية المختلفة، حيث يكون هناك حالة من الترهل في منطقة البطن، واليوم سنقوم بالتعرف على بعض الطرق التي من خلالها يمكننا التخلص من مشكلة ترهل البطن والعمل على شد البطن بالشكل المثالي.
 |
| طريقة شد البطن بعد الرجيم |
أولا الوصفات المنزلية:
الملح: يعد الملح واحد من الوصفات الطبيعية التي من خلالها يتم شد البطن وذلك لأنه يزيد تدفق الدم، بالإضافة إلى أنه يوفر واحد من المصادر الغنية من المعادن المفيدة، كما له دور في إزالة الشوائب والسموم من الجلد، ويعمل أيضاً على إنتاج الكولاجين،كما يمكن استخدامه من خلال وضع ملعقتين صغيرتين من الملح في حوض الاستحمام ويتم فرك البطن بشكل مباشر به بعد الاستحمام،
كما يمكن أن يتم وضع 500 جرام من الملح على النار ويتم وضعه في قطعة قماش ثم يتم به تدليك منطقة البطن، كما يتم تكرار تلك الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
الليمون:بالطبع يحتوي الليمون على فيتامين س وهو الفيتامين المخصص لتحفيز إنتاج الكولاجين، كما له دور في زيادة مرونة الجلد وبالأخص في ففترة الحمل، حيث نقص الكولاجين يؤدي إلى الترهلات،
ويمكن أيضا أن يتم استخدامه من خلال وضع شرائح الليمون على الجلد لمدة نصف ساعة ومن خلال تدليك البطن باستخدام عصير الليمون باتجاه عقارب الساعة ثم عكسها، ويفضل تكرار تلك الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع ومن خلال شرب عصير الليمون بشكل يومي لتقليل الدهون المتراكمة في البطن.
ويمكن أيضا أن يتم استخدامه من خلال وضع شرائح الليمون على الجلد لمدة نصف ساعة ومن خلال تدليك البطن باستخدام عصير الليمون باتجاه عقارب الساعة ثم عكسها، ويفضل تكرار تلك الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع ومن خلال شرب عصير الليمون بشكل يومي لتقليل الدهون المتراكمة في البطن.
تمارين لشد الترهلات بعد الرجيم
تمارين المعدة البرازيلية: للتمارين دور كبير بشكل عام في تخسيس الوزن، ومن تلك التمارين أيضا تمارين المعدة البرازيلية حيث يتم القيام بهذا التمرين من خللا التمدد حيث يتم وضع الكعبين على الأرض، واليدين أمام الصدر، ويتم رفع الجسم عن الأرض، بالإضافة إلى أخذ شهيق أثناء التمرين،
ويفضل أن يتم تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، بالإضافة إلى رفع اليدين إلى الأعلى، كما يتم دفع الركبة اليمنى مع الكعب باتجاه الصدر، كما يتم تمديد اليد اليسري عبر الصدر، وتبتعد اليد اليمنى إلى الجهة اليمنى ثم تعود إلى وضعية البداية، ويمكن أن يتم تكرار العملية على الجانب الآخر بالتناوب لمدة دقيقة.
تمارين ضغط أسفل الظهر: ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال إبقاء الظهر مشدود، كما يمكن القيام بهذا التمرين من خلال التمدد في الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ويتم البقاء لمقدمة الكتفين مرفوعة عن الأرض بشكل قليل،وتكون الذقن للأسفل،
تمارين ضغط أسفل الظهر: ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال إبقاء الظهر مشدود، كما يمكن القيام بهذا التمرين من خلال التمدد في الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ويتم البقاء لمقدمة الكتفين مرفوعة عن الأرض بشكل قليل،وتكون الذقن للأسفل،
كما يتم النظر بالعيون إلى البطن، وتمديد القدمين بشكل مستقيم لأعلى وإلى جهة السقف، بالإضافة إلى إنزال القدمين إلى الأرض، وبقاء السنتمترات بين القدمين والأرض، بالإضافة إلى الحرص على الاستنشاق المستمر أثناء الرفع والزفير أثناء عودة القدمين إلى المكان الصحيح لهم.
كما ينصح بتقليل كمية الصوديوم التي يتم تناولها بشكل يومي من أجل التخلص من الانتفاخ الذي ينتج من الاحتباس الخاص بالماء في البطن، ويجب أيضا التقليل من أي كميات صوديوم يتم استهلاكها ولا يجب أن تتخطى 2000 ملجرام بشكل يومي،
كما يجب الحرص على زيادة كمية الماء المستهلكة، بالإضافة إلى ذلك فيجب مراقبة كميات الصوديوم التي يتم تناولها من خلال قراءة القيم الغذائية للأطعمة والتي تكون على الأغلفة، وفي النهاية يجب أن لا نغفل عن دور الماء الذي له دور كبير في تخفيف الوزن وإزالة الدهون.
ثالثا:
التقليل من الصوديوم المستهلك:
كما ينصح بتقليل كمية الصوديوم التي يتم تناولها بشكل يومي من أجل التخلص من الانتفاخ الذي ينتج من الاحتباس الخاص بالماء في البطن، ويجب أيضا التقليل من أي كميات صوديوم يتم استهلاكها ولا يجب أن تتخطى 2000 ملجرام بشكل يومي،
كما يجب الحرص على زيادة كمية الماء المستهلكة، بالإضافة إلى ذلك فيجب مراقبة كميات الصوديوم التي يتم تناولها من خلال قراءة القيم الغذائية للأطعمة والتي تكون على الأغلفة، وفي النهاية يجب أن لا نغفل عن دور الماء الذي له دور كبير في تخفيف الوزن وإزالة الدهون.